Bra uppvärmning för armar

Träna armar hemma Träna armar hemma Oavsett om du är erfaren eller nybörjare på området, finns det många bra övningar som passar dig som vill träna armar hemma. Det räcker i de flesta fall att du jobbar med din egen kroppsvikt, alternativt adderar hantlar för att få en balanserad träning. En fördel med att träna armarna är att du ofta får starkare rygg, axlar och bröstmuskler på köpet. Det beror på att armarnas muskler samarbetar mycket med hela överkroppen, vilket gör att du aktiverar flera muskelgrupper samtidigt. SATS Online Träning och träningstips Armövningar som passar att göra hemma Här får du tips på några armövningar som du kan göra hemma — med eller utan redskap.
Andas lugnt och regelbundet och rör dig med gradvis ökande intensitet, från små till större uppvärmningsövningar, från långsamma till snabbare rörelser och från stationära till uppvärmningsövningar där du förflyttar dig. Vi har samlat 6 bra uppvärmningsövningar här nedanför. 1 träna armar med hantlar 2 Uppvärmningsövning: Armar och bröst Stå upp med raka ben och en upprätt överkropp. Börja med att ha händerna vid sidan av kroppen och rotera nu armarna framåt, uppåt och bakåt. 3 träna armar och axlar gym 4 Det finns många bra uppvärmningsövningar att ta till. Knäböj: Gör knäböj utan vikter och flytta gärna runt fötterna i olika positioner för att värma upp fotleder, knän och höfter mer effektivt. 5 Här går vi igenom 10 armövningar för riktigt effektiv träning av armarna, det blir ett roligt och enkelt pass som du kan göra både hemma och på gymmet. Utgå från dig själv och vad som känns bra för din kropp när det kommer till vikter och repetitioner. 6 Du kan använda det här superset-passet för att pumpa upp dina armar oavsett träningserfarenhet. Det består av tre övningar för biceps och tre för triceps, där skillnaden ligger i hur många set du utför av varje övning. 7 träna armar hemma utan redskap 8 Låt ryggen jobba! 9 Uppvärmning. 10 Här är tre övningar som är perfekta som uppvärmning inför ett överkroppspass. De gör dina axlar smidiga och rörliga, och gör underverk för att motverka stela och framåtroterade axlar. Lägg 10 minuter på de här övningarna som uppvärmning inför din styrketräning, och börja sedan värma upp med tom stång. 12
Varför ska man värma upp innan träningen? Behöver man verkligen värma upp? Men varför? Och hur? Actic hjälper till att reda ut begreppen kring den ibland styvmoderligt behandlade uppvärmningen. Många hoppar tyvärr över uppvärmningen när de ska träna, framför allt om de ska träna på egen hand.